Производи који не садрже угљене хидрате: Табела

Табела производа без угљених хидрата

У потрази за начинима губитка тежине и очувања лепе фигуре, појам "угљени хидрат" или протеинска исхрана све више почиње да се појављује. То значи да је суштина такве дијете]]>

Зашто искључити угљене хидрате

Када храна улази у тело,]]>

Угљикохидрати и масти садржани у храни су калорије. Да бисте изгубили тежину, потребно је смањити унос калорија. Ово се постиже или искључивањем масних намирница или производа угљених хидрата.

Вишак калоричне хране доводи до чињенице да се особа опоравља. Неоткривене калорије депонују се у облику "залиха" - масних наслага. Ако је потребна додатна енергија, ови налази се подвргавају раздвајању, а подељена маст даје приближно 2 пута више енергије него угљени хидрати и протеини.

Суштина прехране угљених хидрата може бити представљена на следећи начин:

  • Без додавања угљених хидрата храном, тело почиње да дели масти како би допринело енергији. Са недостатком шећера у телу, тежина се не повећава.
  • Једноставни шећери су узрок повећања нивоа инсулина који доприносе трансформацији шећера у масти. Ако нема угљених хидрата, ниво инсулина пада, што спречава стварање масти.
  • Када се активира ниво инсулина, контринирају хормони, који убрзавају метаболичке процесе, растварају масти. Промовише брз губитак тежине.
  • Оксидација масти захтева формирање кетона - специјалних супстанци које хране неуроне. Као резултат, апетит значајно смањује.
  • Постоји неколико типова сличних дијета намењених различитим временима мршављења. Важно је да количина угљених хидрата добијених од хране не прелази 30 грама дневно. Тада је тело укључено у активни рад на сагоревању масти.

    Забрањени производи

    Који производи треба искључити? Ево листе за навигацију:

  • чоколада и бомбона;
  • колачићи и пецива;
  • џем и џемови;
  • Кромпир;
  • кукуруз;
  • воћни сокови;
  • макарони;
  • брза храна;
  • масни јогурт;
  • било који алкохол
  • Скільки калорій в груші? Занимљиво на тему: Колико калорија у крушевинама?

    Упркос чињеници да житарице садрже доста угљених хидрата, у потпуности одбијају храну од житарица које не препоручују. Млеко су извор протеина и сложених угљених хидрата који су дугачак. Због тога се житарице могу конзумирати у малим количинама у првој половини дана. Најкорисније за протеинску дијету су хељда, грашак и овсена каша.

    Дозвољени производи

    Програм исхране је доста богат и разнолик. Списак укључује:

  • месо и производи од меса (укључујући кобасице и димљено месо);
  • рибе (укључујући слане, сушене, димљене итд.) и морске плодове;
  • сир;
  • млечни производи;
  • јаја;
  • сир;
  • биљно уље (маслина, сунцокрет, итд.)
  • Таква храна не указује на могући штрајк глађу.

    Табела месних производа без карбохидрата.

    Месо и живина Протеини, г / 100 г Масти, г / 100 г Калоријски садржај, кцал / 100 г
    Говедина 20.3 2.6-2.8 100-110
    Телетина 19-20.4 0.9-2 89-97
    Јагње 15.6-19.8 9.6-16.3 166-209
    Свињетина 11.7-17 27.8-49.3 318-491
    Турска 19.5-21.7 5-22 134-276
    Пилетина 18.7-19.7 11.2-16.1 180-220
    Дуцк 15.8-18 17-38 225-405
    Гоосе 15.2-19.1 14.6-39 207.8-412

    Нуспроизводи меса (јетра, бубрези, мозак итд.) Садрже угљене хидрате у минималној количини, што се може рећи за полупроизводе (кобасице, кобасице, кобасице итд.), Уколико су направљени према нормама.

    Рибе и морски плодови су такође укључени у листу производа без угљених хидрата. Табела

    Риба и морски плодови Протеини, г / 100 г Масти, г / 100 г Калоријски садржај, кцал / 100 г
    Салмон кавијар 31.6 5.5 235
    Стургеон Цавиар 28.9 9.7 203
    Морска риба 13-23 0.7-21 60-220
    Река риба 15-19 1.8-5.3 80-120
    Шкампи 28 1.2 80-90
    Раки 16 3.6 96
    Скуид 18 0.3 75
    Трепанг 7.3 0.6 35

    Треба напоменути да постоје изузеци - морски купус, бикови, остриге итд. Ови производи садрже угљене хидрате, али њихов број је врло мали. Дакле, у 100 г острига, само 5 г угљених хидрата, и 100 г морског купуса - 3 г.

    Скільки калорій в смаженої картоплі? Занимљиво на тему: Колико калорија у прженом кромпиру?

    Од деривата без карбохидрата, треба навести чврсте сиреве и сложене сиреве. Са садржајем протеина од 22 г на 100 г производа и на било ком нивоу масти, не садрже угљене хидрате. Калоријска вредност сира може бити већа од 370 кцал / 100 г.

    Међутим, дозвољени су производи са ниским садржајем угљених хидрата. Минимална количина угљених хидрата садржи производе као што су:

  • печурке;
  • пилетина и препелица јаја;
  • сиром сиром;
  • краставци;
  • парадајз;
  • борови;
  • радисх;
  • купус;
  • зелен
  • Списак је много дужи, али ови производи могу се конзумирати током протеинске дијете. У одређеном периоду планирани су програми. Предности овог начина губитка тежине су што можете направити мени по сопственом нахођењу. Важно је рачунати број калорија које можете узимати и количину угљених хидрата (они би требали бити мањи од 30 г дневно). Са таквим алатом као таблом производа који не садрже угљене хидрате, не можете само да изгубите тежину, већ и укусно и удобно.

    Не заборавите да тело треба да прими воду у количини не мањој од 2 литра дневно. Истовремено, препоручује се да се вода пије не пре 30 минута након употребе производа без угљених хидрата.

    Контраиндикације и контраиндикације

    Одлучили смо да користимо протеинску дијету за губитак тежине, морате имати у виду да могу постојати негативне посљедице. Ако прекомерно оптеретите тело протеинима без дугих угљених хидрата, могу се појавити следеће неправилности:

  • Поремећаји варења (констипација). Како би се избјегли овакви проблеми, у дијету треба укључити биљне салате, на пример, купус.
  • Злоупотреба масних намирница може изазвати болести јетре, жучне кесе, бубрега. Ово се такође дешава када се прекорачују услови протеинске протеине.
  • Сличан начин губитка телесне тежине може проузроковати проблеме са кардиоваскуларним системом, пошто мастна храна повећава холестерол.
  • Банан: калорійність в 1 штуці Интересантно на тему: Банана: калорија у 1 комаду

    Таква храна треба да буде ограничена на одређени временски интервал, а у сваком случају се не сме злоупотребити масти, мада табела производа без угљених хидрата и садржи храну од свињетине, кавијара, сира итд.

    Дијета протеина је категорично контраиндикована:

  • труднице и жене које болују;
  • дијабетес мелитус;
  • болести зглобова;
  • са проблемима са хирургијом.
  • Остали људи неће јести производе без угљених хидрата за губитак тежине током одређеног периода штете.

    Сличан начин губитка тежине - врло ефикасан, али морате узети у обзир особине тела:

  • Код некога, процес губитка тежине почиње одмах, некоме треба најмање 3 дана да доживи резултате.
  • Може бити летаргија, слабост, поспаност.
  • Главобоља и мучнина нису искључени.
  • Крвни притисак се може повећати.
  • Из тела испраних витамина.
  • У кратком временском периоду такво стање се може толерисати, што више резултира импресивним - за 2 седмице можете се ослободити 3 до 8 кг вишка тежине. Важно је знати све о свему и пажљиво лијечити своје тело.