Производи који садрже јод

Производи богати јодом

Производи који садрже јод су неопходни за људско тело. Нужно се морају давати у исхрани сваког детета и сваког одрасле особе. Посебну пажњу треба посветити редовном уносу јода код жена током трудноће. У овом периоду свог живота, мајка јесте одговорна не само за његово благостање, већ и за здравље своје бебе. Да бисте конзумирали довољно овог важног микроелемента, потребно је да знате који производи садрже јод.

Зашто човек јод?

Јод се активно укључује у синтезу хормона произведених од штитне жлезде. Као што знате, она (тироидна жлезда) је тело које регулише функционалност целог организма. Хормони штитасте жлезде произведени од њега одговорни су за раст, репродукцију и диференцијацију ћелија ткива, као и за такву важну функцију као метаболизам.

Штитна жлезда одређује како утиче људско срце, као и проценат конзумиране хране у облику масних грудова, а који у облику резерви енергије (гликоген). Жена током трудноће треба посебно да пазе на храну коју једе свакодневно. Током овог периода свог живота, присуство довољне количине јода у телу ће осигурати потпуно функционисање штитне жлезде, не само мајке, већ и расте дете под њеним срцем.

Знаш ли који производи садрже јод, сви су, посебно очекивана мама. Надлежни приступ избору хране обезбедиће здравље мајке и њене бебе. Неопходно је схватити да је због недостатка јода рад штитне жлезде прекинут, што је испуњено са најнеповољнијим последицама по фетус. Међутим, природа је водила рачуна да је у штитној жлезди овај елемент трага био на стању, у случају озбиљног недостатка, тако да неко време може бити "одржано" без додатног допуњавања ове "стратешке резерве". Али морате схватити да је потрошња додатне количине јода неопходна у било којем тромесечју трудноће и током лактације.

Поред тога, "златна количина" у штитној жлезди, која је око 8.000 μг јода у људском тијелу, је још једна посебна лучења, што је развој штитне жлезде таквих хормона као што су:

  1. Тетраиодотиронин (тироксин, Т4).
  2. Тријодотиронин (Т3).

Однос ових два хормона са нормалном количином јода је 1: 4. Ако јод није испоручен у довољним количинама, постоји јака промена односа Т4 и Т3. Чињеница да је тело у стању да мобилише сопствене силе, ако је потребно, наравно, је добро. Али морамо запамтити да такви извори, посебно жене током трудноће, нису неисцрпни.

Інсуліновий індекс продуктів харчування: повна таблиця Интересантно на тему: Инсулин фоод индек: фулл табле

Недостатак јода може изазвати многе проблеме. Недостатак јода манифестује се у значајном смањењу интелекта, оштећења у меморији и повећању величине штитне жлезде. Посебно је важно благовремено примање јода у организму током трудноће, јер изражени дефицит доприноси вјеројатности настанка абортуса и мртворођене деце.

Акутни недостатак ове супстанце утиче на репродуктивни систем жене, што значајно смањује могућност трудноће. Међутим, негативан утицај недостатка јода утиче на дјецу. Овај микроелец је неопходан да би сваком детету обезбедио довољне количине чак и током периода пренаталног развоја, што у потпуности зависи од тога шта мама очекује током трудноће.

Препознавање недостатка јода у почетној фази развоја дефицита је тешко. По правилу, очигледни знаци недостатка овог трага могу се открити тек када болест напредује. Тако, на пример, недостатак јода који је започет током времена доводи до појаве чворова у штитној жлезди и њихове функционалне аутономије, која се карактерише произвољним ослобађањем хормона. Асимптоматска промена у штитној жлезди доводи до чињенице да пацијенти окрећу помоћ за специјалисте већ са лансираном формом болести.

Јод током трудноће

Говоримо о трудноћи током недостатка јода ретко, али постоје изузетци од правила. Чак и ако овај елемент траг није довољно јак, а функција штитне жлезде је повређена, може доћи до концепције. Међутим, недостатак потребне количине ове супстанце може проузроковати да жена постане озбиљна потешкоћа у носењу фетуса током трудноће. Такође, вероватни негативни ефекат недостатка јода на дете, који у неким случајевима доводи до озбиљних физиолошких и менталних патологија.

Управо је јод током трудноће одговоран за правилно формирање штитне жлезде детета, а самим тим и за обележавање и правилан развој мозга. У новорођенчадима чије мајке нису користиле довољно количине производа који садрже јод у периоду храњења, постојало је заостајање у психомоторном развоју, смањеној интелигенцији, недовољној количини произведених тироидних хормона, честим запремањима.

У трудноћи, жене треба конзумирати храну која садржи јод дневно. Само ово може осигурати нормално функционисање штитне жлезде, која у одсуству ове важне супстанце повећава величину. Већ у првом тромесечју трудноће, хормони штитне жлезде почињу да леже и формирају дијелове мозга фетуса. Такође одређују развој ћелија и низ најважнијих процеса који су одговорни за мозак.

Скільки калорій в картоплі? Занимљиво на тему: Колико калорија у кромпи?

Јод активно учествује у најважнијим процесима људског тела:

  • Пружа потпуну размену енергије.
  • Формира имунолошки систем.
  • Стимулише синтезу протеина.
  • Учествује у метаболизму масти.
  • Одређује квалитет репродуктивног система.
  • Трудноћа се сматра периодом високе рањивости жена и деце. Из тог разлога, приступ питању потрошње правилних и корисних производа треба бити са великом пажњом и одговорношћу.

    Јод у производима

    Можете надокнадити недостатак јода прилагођавајући вашу исхрану. Свака одрасла особа би требала знати који су производи богати јодом. Посебно је важно опремити овај пртљаг знања са женама током трудноће, јер су обавезни да обезбеде довољан раст у срцу дневног уноса јода.

    Коришћење јода на бази хране је профилакса, а не лек.

    Да бисте обезбедили најснажније допуњавање садржаја овог елемента у трагову у телу може бити, ако у дневну исхрану уносите производе богатог јодом.

    Табела природних производа обогаћених јодом:

    Производ Садржај јода у МЦГ на 100 г производа

    % дневне стопе

    Сеа Цаулифловер 400 100
    Кора јетра 370 100
    Феијоа 350 100
    Калмар 300 100
    Пицкс 245 100
    Рибе су слатководне 243 100
    Саида 200 100
    Лосос 200 100
    Флоундер 190 100
    Шкампи 180 100
    Хецк 160 100
    Минтаге 150 100
    Цод 145 100
    Перчо море 135 95
    Цод 135 95
    Скуша је свежа 110 90
    Харинга је свежа 90 75
    Харинг слано 77 53
    Фелд Салад 60 40
    Оистерс 60 40
    Туна 50 38
    Шунка од кобасица 54 35
    Јодирани хлеб 30 20
    Сардине у уљу 27 16
    Овса 20 13
    Печурке 18 12
    Свињетина 18 12
    Јаје пилетина 1 ком. 18 12
    Сир је пржен 18 12
    Млеко је цјеловито 18 12
    Млеко је дебело 17 11
    Броши 15 9
    Млеко није дебело 15 9
    Зелено је свеже 15 9
    Спанаћ 12 6
    Беанс 12 6
    Говедина 11 5
    Сир 11 5
    Пеа 10 4
    Буттер 9 3
    Хлеб 9 3
    Пена 4 0.7
    Ајда 3.5 0.6
    Воће (у просјеку) 2 0.4
    Продукти, що містять вітамін в12 Интересантно на тему: Производи који садрже витамин В12

    Посебну пажњу треба посветити јодизованој соли, која, ако се правилно примјењује, може постати одличан извор пуноправног јода за сваки дан. У јодизираној соли постоје 2 једињења: јодат и јодид. Ако сол садржи јодат, може се ускладиштити око 2 године без губитка корисних својстава. Сол, у којој је садржај јода обезбеђен јодидним једињењем, чува се око 6 месеци. Треба запамтити да грејање соли доводи до испаравања јода, па је јодирана со најбоље место - налази се у затвореном колиби на столу, као зачина за готова јела.

    Категорично не можете испунити недостатак јода у организму узимањем алкохолног раствора јода који је намењен дезинфекцији. Чињеница је да је у једном таквом паду јода око 6000 мцг, што је 30 пута веће од људског тела.

    Озбиљни вишак јода у организму доводи до блокаде штитасте жлезде. Из тог разлога треба поштовати стандарде које је поставила Светска здравствена организација (СЗО) за унос јода (дневно правило):

    1. Новорођенче - 50 микрограма.
    2. Деца од 2 до 6 година - 90 μг.
    3. Деца од 7 до 12 година - 110 микрограма.
    4. За тинејџере од 12 година - око 150 μг.
    5. Жене током трудноће и дојења - не мање од 200 микрограма.

    Спречавање недостатка јода

    Они који не пате од тешког недостатка јода треба да запамте тако сјајну прилику да избегну многе проблеме као превентивну мјеру. Одговарајући приступ у формирању дневног менија ће цијелој породици пружити потребну количину корисних елемената у траговима, што ће избјећи озбиљне здравствене проблеме. Размислите о томе колико јод троши сваког члана породице у току дана и за оне који живе у подручјима далеко од мора и онима који живе у подручјима одмаралишта (оффсхоре).

    Довољан јод који конзумирају одрасли, дјеца, а посебно жене током трудноће и лактације, помоћи ће нормализацији метаболизма у телу, спречити развој такве популарне болести у савременом свијету као гојазност и постати извор енергије и доброг расположења.

    МАКСЦАЦХЕ: 0.43МБ / 0.00113 сец