Производи који садрже влакна

Богат је са хранљивим влакнима

Влак је баластна (транзитна) супстанца или грубо влакно је нутријент. Али као такав, нема храњиву вредност за људско тело, више подржава нормално функционисање црева и уклања токсине, жлијебове од тела. Један од признатих начина да се изгуби тежина.

Корисна својства за тело влакана

Корисна својства влакана за људско тело су веома велика, хајде да наведемо само главне:

  • смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести, јер смањује ниво холестерола. Храна богата мастима увек садржи више калијума и магнезијума, што позитивно утиче на срце;
  • промовише смањење концентрације глукозе у крви и тиме спречава могућност болести као што је дијабетес мелитус;
  • чишће људско тело од жлијезда, минимизира време производа у гастроинтестиналном тракту.
  • позитивно утиче на рад црева и промовише успостављање интестиналне микрофлоре;
  • Не промовише преједање, јер изазива осећај засићености (ситости), што вам омогућава да ефикасно користите у дијетама за губитак тежине;
  • Спречава тровање тела штетним и токсичним материјама које долазе из хране;
  • побољшава метаболизам у телу;
  • минимизира ризик од канцерозних тумора.
  • Која храна садржи влакна?

    Целулоза - основа ћелијских зидова воћа, бобица и поврћа. Налази се у поврћу у распону од 0,3% до 3,5%, у плодовима од 0,5% до 2,7%, иу јагодама до 5%.

    Производи који садрже влакна

    Храна је храна Садржај целулозе на 100 грама производа (у грама) % дневне стопе
    Пшеничне мекиње 44.6 100
    Семе лана 28.3 100
    Сушене кајсије 18 55
    Соја 14.5 50
    Беанс 13.4 48
    Лентил 12.5 46
    Нутт 10.9 31
    Бијели хлеб 10.7 32
    Раисин 10.6 31
    Пистацхиос 10.3 31
    Шљунак 10 30
    Кикирики је сурова 9.1 25
    Слатки кукуруз 8.3 28
    Сирови бадеми 8 28
    Ораси 7.7 25
    Овсена каша "Херцулес" 7 25
    Суви датуми 7 25
    Хлеб из цијелог зрна 7 25
    Ржени хлеб 6.8 22
    Авокадо 6.7 21
    Кикирики је зелен 6.5 21
    Хечбек (кувано) 6 21
    Семе сунцокрета 6 21
    Бруснични калчки (кувани) 5.2 16
    Семе бундеве 5.2 16
    Малина 5 16
    Хечбек (кувано) 4.7 14
    Макарони (сорте тврде пшенице) 4.7 14
    Пуњени пасуљ (замрзнут) 4.4 13
    Броколи (куван) 4.3 13
    Цасхев рав 4.3 13
    Бундева (кувана) 4.2 13
    Лук (свеж) 4 12
    Цвекла (кувану) 4 12
    Јабука са пилингом 4 12
    Крушка с пилингом 3.8 10
    Бели купус (свеж) 3.5 10
    Шаргарепа (свежа) 3.4 10
    Наранџаста 3.2 10
    Кромпир "у униформи" 3.2 10
    Кајсије 3.1 10
    Карфиол (куван, замрзнут) 3.1 10
    Грејпфрут 2.8 8
    Смеђи пиринач (кувана) 2.8 8
    Целеритет (стабљике) 2.8 8
    Банана 2.7 7
    Свеет Пеппер (свеж) 2.7 7
    Боровнице 2.7 7
    Пеацх 2.1 6
    Стравберри 2 6
    Правильне харчування для спортсменів Интересантно на тему: Правилна исхрана спортиста

    Листа производа који садрже целулозу је далеко од потпуне, укључујући спинацх, Пекинг купус, слатки кромпир, парадајз, тиквице, шљиву, диње, грожђе, бели пиринач и друге производе, а садржај влакана је већ мањи од 1,5 грама на 100 грам производа.

    Зуццхини, упркос малој количини влакана у њима, само 0,3 грама на 100 грама производа имају атрактивну особину за губитак тежине. Има ниски калоријски садржај, само 19 кцал на 100 грама. Готово нема протеина и масти, али овдје су корисне супстанце: витамини Б1, Ц, Б2, Б9, као и гвожђе, калијум, фосфор, калцијум и магнезијум. Они имају позитиван утицај на слузницу желуца и једњаку, омотачу и уклањању инфламаторних процеса, побољшавајући моторичке и секреторне функције.

    Према мишљењу нутрициониста, дневна норма за одрасле целулозе је од 25 до 30 грама.

    Који производи садрже влакна у већини количина?

    Власници рекорда за влакна су пшеничне мекиње, ланено семе, суве кајсије, строчнице и пистације.

    Исцјелитељска снага пшеничних отвора позната је од давнина. Хипократес и Авиценна препоручили су одјеке, хлеб из пшеничног брашна и житарице, за оне који су имали много проблема са варењем и цревима. Бран се користи као превентивни ефекат од онколошких болести.

    Због високог садржаја влакна, уливања у цревни систем, отвори апсорпирају више воде од других производа и даље се креће на дебело црево, а црева чисти. Због тога су неопходни за запрту. Влакно апсорбира као сунђера по себи шљаке и токсине, уклањајући их из тела, због чега ове штетне супстанце не ступају у интеракцију са цревном слузокожом, сводећи на минимум ризик од онкологије црева и хемороида. Поред тога, употреба брана - још увијек је превенција и лечење дисбиозе. Како је цревна микрофлора подешена. Када конзумира пацијенте са мекима у храни, има благотворно дејство на процес билијарног излучивања и излучивања холестерола. Због тога се оштрице показују код болести јетре и болести жучног ткива, поремећаја билијарног тракта, холелитијазе, а такође су и неопходно средство за губитак тежине.

    Коришћење хране за брање прилагођава активност срчаног система тела, кроз пречишћавање крвних судова из холестерола и атеросклеротичних плака. Остаци од пшенице, осим влакана, садрже калијум, магнезијум, витамин Б1, што их чини потпуном исхраном у исхрани. Људи редовно једу пшеничне мекиње у исхрани мање често, као што су инфаркт миокарда и мождани удар, аритмија, поремећаји циркулације, атеросклероза, тахикардија.

    За храну, храна садржи есенцијално влакно. Због чињенице да влакно утиче на апсорпцију угљених хидрата и глукозе у крви, овај производ је веома користан за људе са дијабетес мелитусом. Такође, целулоза помаже у смањењу употребе лекова који садрже инсулин.

    Семе лана се користе у облику инфузије, које су лепе не само за јело, већ и за испирање уста са болестима десни, за уклањање упале и лијечења болести грла. Целулоза, пронађена у семену лана, одличан је лек за лечење груди и сув кашаљ. Такође, као и влакна у брањима, третира мужну мембрану СЛЕ-желуца, уклањајући своје запаљенске процесе. И инфузија лана је такође неопходно средство за дијету за губитак тежине. Инфузија је топла.

    Поред инфузије, лан се може користити за кување каша и пецива.

    Упркос високој вриједности овог производа у сјемену лана има много контраиндикација, то је:

  • периоди лактације и трудноће;
  • фиброиди у материци, ендомитриоза и полицистички јајници;
  • склоност према онколошким обољењима простате (због садржаја ланеног семена алфаноленске киселине);
  • присуство уролитијазе;
  • инфламаторна болест црева.
  • Врсте целулозе

    Целулоза је подељена на потпуно различите врсте својстава, као што су:

  • Растворљив - садржан у махунаркама (леча, грах, грашак, бијели и црвени пасуљ), житарице (јечам, раж, зоб) и по неким плодовима (суве шљиве, авокадо, суво грожђе, банане, брескве, јабука, дуња);
  • нерастворни - ту спадају, прије свега, мрав, махунарке, непокривена зрна, семе, ораси, пасуљ, броколи и карфиол, лупање поврћа и воћа, зеленило.
  • Растворљиво влакно или, прецизније, дијететско влакно (засновано на хемијском саставу хемицелулозе, гуме или гуме, пектина) претвара се у цревни систем у вискозни гел, који полако промовише третман храни и угљених хидрата, као и смањује ниво холестерола.

    Нерастворљиво влакно (на хемијском саставу хемицелулозе, целулозе, лигнина, протопектина), напротив, убрзава напредак јести кроз дигестивни тракт, има благ учинак. Он нормализује пХ у дебелом цреву (обнавља микрофлору) и смањује ризик од рака.

    Фибер, као основа за исхрану за тежину

    Целулоза за мршављење је основа многих дијета. Као што је већ поменуто, влакно не само да смањује ниво холестерола, већ смањује шећер, чиме спречава гојазност и доприноси губитку тежине. Процес губитка тежине на бази влакана је следећи: храна богата влакном у стомаку повећава запремину, због чега особа која седи на исхрани је више засићена и не жели да једе. У овом случају црева се чисти од жлијезда и токсина. Између осталог, влакно има благотворно дејство на развој позитивне микрофлоре у цревима људи, што директно утиче на здравље и лепоту.

    Смјернице за кориштење влакана

    Потрошња влакана не би требала бити одмах велика, повећање дозе од уобичајене исхране требало би да буде постепено.

    Када дијете за губитак масе користе влакна, потребно је пуно воде.

    Јутро је боље почети са цијелим житарицама.

    У исхрани, дијететско влакно мора нужно бити махунарке, поврће и воће.

    Кесу се може додати орашчић, воће, свеже бобице и суво воће.

    Многи не чисте поврће, већ их једу кикирики, мислећи да уништавају влакна, то је лажна идеја, да очисте поврће и воће које можете и требати.

    У исхрани на бази влакана немогуће је радити без целог зрна, ово је основа за снабдевање влакнима у нашем телу.

    Као десерт не би требало бити кекса и пецива, него свјежег воћа.

    Житарицама у својој кухињи треба посветити посебну пажњу, требало би да буду цела зрна.

    Једите компетентно, немојте злоупотребљавати масну и штетну храну, јести више поврћа, воћа, зеленила и здравствених проблема неће бити дуго времена.

    МАКСЦАЦХЕ: 0.42МБ / 0.00085 сек