Дани истовара за труднице

Како направити слободне дане за труднице?

Специјалисти препоручују дане празњења за труднице када се њихова тежина веома брзо повећава. Ограничења у исхрани могу смањити тежину и ослободити се едема.

Карактеристике

Нормално повећање тежине приликом вагања бебе износи од 8 до 12 кг. Вредност зависи од почетне тежине жене.

Дани истовара током трудноће се често прописују након 28 недеља. Током овог периода, сви органи дјетета су већ формирани, тако да привремени недостатак хране неће узроковати никакву штету.

Дане истовара током трудноће могу се вршити само уз дозволу лекара. Специјалиста ће индивидуално саветовати производе и њихову количину, као и учесталост "истовара".

Начин дана када јести оброк треба да буде благ. Физичка вежба и активан рад се не препоручују.

Дан истовара неће помоћи ако је у другим данима храна врло калорична. Уз брзу тежину, вриједи погледати на исхрану - замијенити слаткише сложеним угљеним хидратима и додати храну богатом беланчевинама. Снажан осећај глади може указати на недостатак било каквих минералних супстанци или витамина. Ако дијета не укључује довољно свежег поврћа и воћа, потребно је покупити посебне витаминске комплексе.

Разлози за именовање

Прекомерна тежина може оштетити здравље жене и њене бебе. Кроз то постаје могуће:

  • гојазност фетуса;
  • гестацијски дијабетес;
  • тешко порођај и трауматска порођаја;
  • повреда услова - претерана труд или трудноћа;
  • појављивање видљивог и скривеног едема.
  • Након порођаја, многе жене суочавају се са потребом да се боре са прекомерном тежином. Правилна исхрана и умерени скуп килограма током трудноће помажу да брже доведе фигуре у нормално стање.

    Дан истовара, који се одвија 1 пут за 7 или 10 дана, помоћи ће вам да се отарасите едема и смањите тежину. Може му се саветовати и ослободити жену од других проблема - висок крвни притисак, отежан задах док ходају и болести унутрашњих органа.

    Калорійність брокколі Интересантно на тему: Садржај калорија у броколију

    Правила

    Да бисте лакше учитали дан учитавања, постоји неколико правила за његово вођење. Није препоручљиво:

  • договорити "истовар" чешће него што је лекар саветовао;
  • трпе снажан осећај глади;
  • оставити већину производа преко ноћи.
  • Пожељно:

  • напустити физичку активност;
  • започните слободни дан увече како бисте омогућили да се тело прилагоди малој количини хране;
  • Пре-сплит храну у 5 или 6 порција и не једете више од једног по једну;
  • користите малу количину хране одмах након појаве глади;
  • ако специфични производи нису намијењени, преферирају поврће, воће или богате протеинске производе.
  • Са едемом, потребно је ограничити унос течности на 1 или 1,5 литра дневно. Питање већине течности је боље у првој половини дана. Ако се не надје оток, пијење може бити око 2 - 2,5 литара.

    На интернету постоје препоруке за држање ниједног дана истовара, али неколико узастопних дана. Доктори не дају такав савет, стога је боље да их не користите.

    Након што је дан празњења завршен, није неопходно одмах прећи на обилно исхрану. Делови се требају постепено повећавати.

    Примери менија

    Да бисте обавили дан истовара без повреде вашег здравља, потребно је пажљиво приступити избору хране. У неким случајевима, доктор који прати развој трудноће, он сам препоручује количину и производе. Ако сами изаберете исхрану, можете да користите готове меније, на пример:

  • 500 г куваног меса, 1 кг свежих краставаца;
  • 400 г немастне рибе и 500 г замрзнутог поврћа;
  • пиринач са рижом (150 г сувог пиринча), 2 јабуке и 2 корења;
  • 300 г каше од хељде у води;
  • 1,5 кг јабука;
  • 1,5 кг свежег поврћа;
  • 300 г сира и 500 мл кефира;
  • 500 г сира, 250 г кувано месо, 2 јабуке.
  • У яких продуктах міститься залізо Интересантно на тему: Који производи садрже гвожђе?

    Дани истовара по врсти хране деле се на:

  • воће;
  • поврће;
  • протеин
  • житарице
  • За многе од њих можете се мењати недељно. Можете одабрати производе на различите начине. Најважније - не додајте калорије и сосове, како не би смањили ефекат исхране на минимум.

    Чак и популарни дан истоваривања на јабуке може се разноврсити на неколико рецепата. Можете:

  • свеже воће;
  • Замрзнута или парена јабука без шећера;
  • Трака јабуке пире са јогуртом и циметом;
  • трљајте јабуке
  • Нису све труднице желе да једу доста јабука. Многи од њих осећају непријатност, па се пребаците на друге дијете.

    Важно је да не додате шећер и сол у посуђе, јер управо на рачун овог ограничења тело пролази кроз вишак воде. Можете изгубити тежину од 300 до 800 грама.

    Редовна неухрањеност током трудноће може довести до озбиљних здравствених проблема код бебе. Дан истовара није штетан у присуству едема и вишка нормалне тежине. Он није прописан за кратке периоде трудноће и не проводи више од 1 пута недељно. Није потребно јачати дијету самостално како би се спасила фигура. Потпуно реорганизовано тело ће и даље изаћи тек након рођења детета.

    Нормална тежина

    Дозвољени број функција које треба узимати зависи од индекса телесне масе која је била пре трудноће. Да бисте га израчунали, потребно је да растерете раст и поделите је на масу. На пример, девојка која тежи 50 кг и висина од 1,6 м биће 19,5. По овом показатељу:

  • гојазност ако је индекс више од 30;
  • вишка тежине ако је индекс у распону од 25 до 30;
  • нормална тежина када је индекс између 18,5 и 25;
  • недовољна тежина ако је индекс мањи од 18,5.
  • Низькокалорійні продукти для схуднення Интересантно на тему: Ниско калорични производи за мршављење

    Додата тежина током трудноће:

  • 4 кг - дете;
  • 1 кг - материца;
  • 500 г - сандук;
  • 2 кг - задржавање воде у телу;
  • 1 кг - амнионска течност;
  • 500 г - плацента;
  • до 4 кг - масти.
  • У вишедневној трудноћи, повећање телесне тежине може да достигне 20 до 25 кг, а ако је беба једна - од 8 до 12 кг

    Сет тежине може се разликовати у различитим терминима. Понекад жене брзо добијају више килограма, али у последњем месецу трудноће изгубити тежину због недостатка апетита или из других разлога.

    Прекомерна тежина и оток не само да доведу до естетских проблема, већ и оштећују здравље труднице и њене будуће бебе. Дани истовара су најбољи начин за контролу тежине и побољшање благостања.