Разлагање дневног протеина

Како направити дан истоваривања протеина?

Дан дистрибуције протеина је једна од најпопуларнијих опција за истовар дана. Састоји се из употребе само производа који садрже велику количину протеина, на пример, може бити млеко, месо, риба и тако даље. Ова опција се препоручује људима који желе изгубити тежину - они су посебно ефикасни за њих.

Какав је ефекат?

Иако варијанте дана истовара за монопроизводе и многи, ово је посебно. Поента је да је протеин неки облик грађевинског материјала за људско тело. Користи се управо за раст и развој мишића. Стога се испоставља да ако поставите дан за издвајање протеина, сагорете масне ћелије и мишице - не. Можда ће ефекат бити нешто мањи него код других опција менија, али ћете бити сигурни да мишићи нису погођени.

Још једна предност - протеински производи су прилично хранљиви, тако да нећете осећати глад, а њихова разноврсност је веома велика, можете креирати занимљиве опције менија које дуго неће бити досадно.

Приближна дијета

Постоји неколико врста хране која садржи протеине у посебно великим количинама, од којих је потребно креирати мени. То укључује следеће:

  • Месо Може бити телетина, пилетина, ћуретина, кувана или печена говедина.
  • Јаја Пре свега, наравно, јајни протеин.
  • Мала мастна риба.
  • Млеко, сир и разни млијечни производи.
  • Неке биљке, посебно соја, печурке, пасуљ и пасуљ.
  • Сви ови производи су погодни за слободни дан на приближно једнак начин, иако је садржај протеина у њима сасвим другачији.

    Колико је протеина присутно у различитим врстама хране?

    Ево неколико примера садржаја протеина у 100 грама производа:

    Правила здорового харчування Интересантно на тему: Правила за здраво исхрану
    Сечење говедине 28 грама
    Турски филе 25.4 грама
    Шкампи 23.8 грама
    Конзервирана туњевина 23.5 грама
    Горбусх 20.9 грама
    Пилетина 18,7 грама
    Пастрмка 17,5 грама
    Јаја 17 грама
    Сир 16,5 грама

    Чини се да је најбољи дан слободни дан за месо, али у ствари, иако је то и велика опција, рибљи мени је најпогоднији, јер садржи и мноштво масних киселина које врло добро стимулишу уклањање додатних килограма.

    Дан на месу

    Сада погледајте различите опције за истовар дана, почев од опција за месо. Око пола килограма меса са ниским садржајем масти се кува без соли и подељено је на пет порција које се једу током дана. Могуће је да не једете толико, онда би вам требали више различитих ниско-калоричног поврћа, као што су купус, зелена салата, краставци и тако даље. Увече можете пити чашу кефира, то ће бити довољно.

    Дан на кефир

    Овакав дан пражњења протеина је други најефикаснији након рибе. Он је најједноставнији, јер цео дан, осим пола литара кефира, ништа се не конзумира у храни. Вриједно је, међутим, да пије више течности (пожељно је дати предност равној води).

    Дан у риби

    Подсећа на дан меса. Потребно је узети исту килограм рибе и слично подијелити на пет делова. Рибе без масти као што су јастог, пахуљице, бакалар, шипка, полак или лисица су оно што вам је потребно. Сваком послужењу рибе додају се 100 грама поврћа, на пример, краставци или парадајз.

    Дан на јајима

    Једно јаје се једе за сваки оброк, допуњено зеленом јабуком и незаслађеном црном кафом. Јабука се може заменити наранџастом.

    Дан на сира

    Дан троши 600 грама сировог сира. Овај део је подељен на четири једнака дела. По окусу можете додати мед, мекиње или бобице. Све ово можете попити у пола литра јогурта.

    Продукти шкідливі при схудненні Интересантно на тему: Производи су штетни када расту танки

    Дани истовара на протеину - то је одлична варијанта, која вам омогућава да смршате и не повредите мишиће. Ако вам је потребна варијанта дана истовара, током које можете јести велику разноврсност, онда можете безбедно комбиновати наведене оброке, користећи дио дана један, а део - други.

    МАКСЦАЦХЕ: 0.42МБ / 0.00134 сек