Најниже калорични производи

Списак најнижих калорија производа

Жеља да изгледају добро, да будете мобилни, да имате хармоничну личност - такве жеље нису више странци већини људи, без обзира на старост и пол. Постоји ма]]>

Концепт калоријског садржаја

Пре него што одлучите који су исти нискокалорични производи, морате запамтити појам "калорија". Калорије - енергија која улази у тело када раздваја храну. Неки производи садрже много енергије, а други су мали. Калоријски садржај производа одређује његов састав и садржај угљених хидрата и масти у њему.

Заговорници здравог начина живота пажљиво проучавају етикете производа у продавници пре куповине и они су у праву. По правилу, на сваком пакирању хране постоји табела вриједности енергије на 100 г.

Калорије које потичу из хране треба да их конзумира тело. Ако особа добије више калорија од опекотина, онда добија тежину. Ако калорија долази мање него што се конзумира, особа је танка. Ако су ове две вредности исте, онда је тежина стабилна.

Колико људи троше на дневну калоријску вредност зависи од врсте активности. На пример, за 8 сати радног дана, програмер проводи просечно 550 кцал, наставника - 1050 кцал, возача аутобуса - 1500 кцал и људи који имају озбиљну физичку активност (утоваривачи, копачи, спортисти итд.) - 2050 кцал. Енергија се стално проводи - када ходате, радите домаће, читате, па чак и током спавања (у сну, особа троши до 70 кцал на сат).

Постоји табела у којој особа може израчунати колико просечне енергије гори за један дан.

Енергија је потребна не само за физичку активност и рад. Чак и раздвајање исте хране која улази у тело такође троши одређену количину калорија.

Да бисте изгубили тежину, морате направити своју исхрану тако да укупна количина енергије коју добијете од оброка мање троши на калорије. Такве пажљиве прорачуне уноса калорија могу изгледати превише досадне. Међутим, пракса показује да овакав приступ исхрани дозвољава вам да изгубите тежину и контролишете тежину. Ово је најпоузданији и најистакнутији начин.

Ниско калоријски производи

Познато је да се различити производи значајно разликују у својој енергетској вриједности. На пример, у 100 г свињетине (рамена) садржи 365,5 кцал, 100 г пилетине дојке - 113 кцал и 100 г репица - 20 кцал. Зато изаберите шта да једете, тако да не можете постати боље.

Постоји табела која садржи податке о енергетској вредности производа, односно броја килокалорија на 100 м. Најниже калоричне млечне производе.

Які овочі можна при панкреатиті? Занимљиво на тему: Какво поврће може бити код панкреатитиса?
Млечни производи Калоријски садржај, кцал / 100 г
Млеко је посејано 31
Кефир је без масти 31
Сир није маст 71
Јогурт 1,5% масти 51

Калоријски садржај млечних производа зависи не само од количине масти. Као што можете видети, чак и производи са ниским садржајем масти садрже не мање од 31 кцал на 100 г. То је због присуства угљених хидрата у њима.

Које врсте меса су најниже калоричне?

Месо Калоријски садржај, кцал / 100 г
Пилетина 156
Пилетина 185
Зец 199
Турска 187
Белли Теле 90
Говедина 187

Садржај калорија у месу у великој мјери зависи од трупа, степена това животиње и других. Дакле, најмање калорија у пилећој груди без коже није више од 115, а пилећа нога већ је 161 кцал. Такође, калорични садржај меса утиче на начин кувања. Ако је пржена у тигању додавањем маслаца или масти, онда ће се додати калорије. Месо пржено на роштиљу даје маст (и калорије). Кувано месо у смислу губитка тежине је најнижу калоричну и корисну.

Одвојено помињање заслужује јаја. Пилећа јаја садрже 157 калорија на 100 грама, тј. 1 јаје приближно 60-80 калорија. У препелица јаја, 168 кцал / 100 г, иу једном јајету, респективно, 14-15 кцал.

Међу рибама и морским плодовима постоје и они који су корисни за губитак тежине, односно најнижих калорија.

Риба и морски плодови Калоријски садржај, кцал / 100 г
Сеа Цаулифловер 5
Трепанг 35
Калмар 75
Шкампи 80-90
Цод 75
Путасу 72
Навајо 73
МцРурус 60
Минтаге 70
Лед 75

Метода кухања рибе и морских плодова утиче на вредност енергије. Најпопуларнији начини кувања помажу у смањењу калорија - кључања и печења на роштиљу.

Млеко и житарице, у зависности од начина припреме, значајно се разликују у садржају калорија. Најмања количина калорија је садржана у каши, кухана на води.

Кашица (заварена у води) Калоријски садржај, кцал / 100 г
Ајда 90-101
Манна 80
Овсена каша 88
Отров 90
Пшеница 90
Пиринач 78
Јасно је 76

Печурке се увек сматрало дијететским производом. Табела то потврђује.

Печурке Калоријски садржај, кцал / 100 г
Заједнице 17
Бела 25
Суспензије 31
Цхивес 31
Оппенки 17
Печурке 27

Ради се о свежим печуркама. Ако су кувани, пржени, маринирани, онда ће подаци о енергетској вредности бити поштени. Не односи се на пржене печурке.

Лидери међу нискокалоричним производима су поврће. Табела

Амінокислоти в продуктах харчування. Занимљиво на: Амино киселине у храни. Табела
Поврће и зеленило Калоријски садржај, кцал / 100 г
Целери 12
Парслеи 45
Лук је зелен 22
Спанаћ 21
Соррел 28
Салата 14
Ровин 16
Краставци 10-15
Парадајз 14-19
Паприка је слатка 23-27
Шаргарепа 33
Бели купус 28
Купус је живописан 29
Броши 28-33
Лук је лук 43
Радисх 20
Радисх 34
Скуасх 27
Патисони 20
Еггплантс 24

Воће и бобице такође не носе високу енергетску вредност. Ево најнижих калорија.

Воће и бобице Калоријски садржај, кцал / 100 г
Ананас 49
Јабуке 46
Наранџаста 38
Грејпфрут 35
Лимун 31
Ива 38
Крушка 42
Мандарин 38
Стравберри 41
Малина 41
Брусница 38-41
Агрус 44
Брусница 28
Ован 33
Блипицха 30
Цхерри 49
Туш 43
Кајсија 46
Гранат 42
Пеацх 44
Персиммон 62
Грожђе 65-69
Лубеница 25

Листа поврћа, јагодичастог воћа и воћа може се наставити дуго времена, немају масти, калорије имају угљене хидрате, представљене углавном фруктозом. Поред тога, у јагодама, воће и поврће садрже огромну количину витамина и минерала комплекса неопходних за тело. Још једна предност воћа и јагода за мршављење је то што не морају нужно бити топлотно третирани.
Хајде да се окренемо пићу. Које су погодне за мршављење?

Пиће Калоријски садржај, кцал / 100 г
Вода
Црни чај без шећера
Чај је зелен без шећера
Црна кафа без шећера 1-2
Чај са медом 32
Воћни сокови 48-65
Компоте из сувог воћа 35

Упознат са најнижим калоријским производима, можемо закључити да би их направили разноврстан и удобан мени за губитак тежине неће бити посао. Важно је да се количина примљене енергије мање троши. Ако правите калкулације и придржавате се овог правила, онда свако може имати жељену тежину.

Нуанце

Поред количине калорија, при избору производа за губитак тежине треба узети у обзир њихов састав витамина и минерала, као и комбинацију једни друге. Поред енергије тела, потребне су вам и друге битне супстанце које би требало да потичу из хране. Ово такође треба узети у обзир при састављању менија за мршављење.

Постоје неке мале тајне. Неке ниске калоричне хране помажу сагоревањем масти.

Израз "негативна калорија" појавио се не тако давно и још увијек изазива пуно контроверзи. Чињеница је да за одвајање и асимилацију тела неких производа треба више енергије него што оне садрже. Такви производи су високо влакно. Сходно томе, за њихово "рециклирање" тело троши складиштену енергију, односно додатне калорије. На пример, да бисте апсорбирали 100 г целера, треба потрошити 14 кцал, а садржи само 12. Садржи пуно поврћа, воћа, гљива, биља, зачина и алги. Користећи ову функцију производа, можете повећати ефекат губитка тежине или изградити свој властити нутрициони систем.

В яких продуктах містяться станоли? Интересантно на тему: Који производи садрже ножеве?

Важну улогу игра количина садржаја воде у производу. Дакле, у краставцима није нижа од 95%, лубенице - не мање од 92%, а код шаргарепе - више од 90%. Такви нискокалорични производи ће бити засићени, очистити тело од штетних супстанци, али неће промовирати прекомерну тежину.

Најкорисније за губитак тежине је укључивање у исхрану производа који нису само ниско-калорични, већ имају и особине горуће масти:

  • Купус, краставци, репа, слатке паприке, целер, тјестенине, тиквице;
  • Ђумбир, цимет;
  • Зелени чај;
  • Цитрус, поготово грејпфрут (треба запамтити да је посебно корисно за процес сагоревања масних преграда, тако да цитруси, чишћење, морате бити потпуно)
  • Ананас;
  • Малина;
  • Печурке
  • Ови производи који диверзификују исхрану и омогућавају вам да постигнете више сагоревањем калорија.

    Савети и трикови

    Да бих учинио ниско калоричну исхрану заиста користио и имао жељени ефекат, желио бих дати неке препоруке:

    1. Када правите меније и рачунате калорије, не заборавите на начин кувања. Тело највише користи од свежих производа. Стога, оно што можете, користите у сировом облику.
    2. Месо и плодови мора најбоље скувати или гриловати.
    3. Поврће може бити исушено, печено, кувано или свеже.
    4. Печурке боље је кувати или кувати.
    5. Од поврћа и воћа можете да кувате велику количину десерта и салата. Користите освежавајући јогурт као додатак.
    6. Не заборавите на млечне производе.
    7. Покушајте да избегнете све што ће повећати калоријски садржај производа.
    8. Ако сте укусни, онда чај са медом и плодом може задовољити вашу потребу за слатком.
    9. Сетите се предности физичке активности, ојачају тело, учинеју га активније и освежавају.

    Пратите своју исхрану, немојте занемарити умереност у храни, а цвијетни изглед и танка, лијепа фигура увијек ће бити с вама.