Колико калорија вам треба дан за губљење тежине?

Нормалне калорије за мршављење

Витка фигура није сан, већ циљ. Као и други циљеви, можете постићи хармонију. Али за ово је неопходно пратити неколико правила: пратити јестене калорије и дневника исхране, повећати физичку активност, прегледати исхрану и прилагодити начин дана. Посебна пажња је потребна за преглед менија и израчунавање калоријског садржаја производа.

Како израчунати унос калорија

Кључеви губитка тежине су: регуларност правила, мотивација и охрабрење за успјешну имплементацију програма. Слажем се, ако већ осећате како ће се ваша фигура бавити губитком тежине, постизање жељених резултата ће бити јасна слика будућности.

Да бисте потрошили оптималну количину калорија и изгубили тежину, потребно је потрошити више енергије него што једете. Свака особа има свој дневни унос калорија. Израчунајте то лако. Неопходно је изаћи из једног индикатора: ваше тежине. И онда израчунајте колико хране треба да једете и колико вам је потребна енергија за основни метаболизам (преживљавање):

  • Ваша тежина к 20 = потребна количина (базна размена).
  • На примјер, особа која тежи 60 кг дневно захтијева 1200 калорија. Ако узмемо у обзир да сви живе другачији начин живота и ниво физичке активности, онда конкретне бројке треба израчунати према другим индикаторима. Неопходно је множити резултат добијен коефицијентом ваше активности:

  • 1,2 - за неактиван;
  • 1.3 - за ретко активне (службеници);
  • 1.4 - за активне (редовни спорт, најмање 3 пута недељно);
  • 1,5 - за прекомерно (физички рад, дневна обука, итд.).
  • Сазнајте колико калорија вам је потребан дан за губитак тежине је једноставно. Да бисте то урадили, можете користити табелу или израчунати своју властиту калоријску вриједност користећи ову формулу:

  • Ваша тежина к 20 к коефицијент = потребна количина кцал / дан
  • Тежина Ниска активност (коефицијент 1.2), кцал Ниска активност (коефицијент од 1,3), кцал Просечна активност (коефицијент од 1,4), кцал Висока активност (коефицијент од 1,5), кцал
    60 1440 1560 1680 1800
    65 1560 1690 1820 1950
    70 1680 1820 1960 2100
    75 1800 1950 2100 2250
    80 1920 2080 2240 2400
    85 2040 2210 2380 2550
    90 2160 2340 2520 2700
    95 2280 2470 2660 2850
    100 2400 2600 2800 3000
    Печінка яловича: калорійність Интересантно на тему: Јетра говедине: садржај калорија

    Ако израчуни показују да је потребно смањити количину поједених калорија, онда то не значи да се фреквенција оброка треба смањити. Напротив, неопходно је јести чешће, али да смањите калорични садржај производа. У овом случају, заштитите се од непријатног осећаја глади и спасите своје здравље. У супротном, може се развити булимија, која је угрожена озбиљним посљедицама.

    Како избјећи штетни губитак тежине

    x_13e25f0f

    Још увек се питате зашто људи који желе изгубити тежину нису увек задовољни животом? Испоставља се да је један од разлога за ово расположење низак ниво шећера у крви. Када се таква појава посматра дуго времена, може доћи до хипогликемије, чији су симптоми:

  • глад, слабост, летаргија;
  • анксиозност, страх напад, бес, агресија, анксиозност;
  • бледо;
  • знојење;
  • дрхти у рукама;
  • главобоља
  • губитак вида;
  • неуједначено дисање.
  • Ако особа главе неколико сати, а након тога једе велики део хране, онда се мучење не угрожава. Напротив, скуп масне масе се очекује. Управо то упућује канцеларијским радницима који прелазе своју исхрану и једу у врху. Ако конзумирате храну два или три пута дневно, тело добија јаке скокове шећера у крви. Као резултат тога, ујутро, када је потребна висока активност, низак ниво шећера и особа се осећају слабим. Али увече, после вечере, концентрација шећера у крви нагло се повећава, долази до присуства сила и живости. Као резултат, постоји летаргија мишића, масних линија, целулита.

    Избегавајте ово једноставно: довољно је често, али конзумирајте ниско-калоричну храну. На пример, сваких 3 сата можете јести половину салата од поврћа. Да бисте направили дефицит калорија, не морате да седите на вашој исхрани. Довољно је да израчунате дневну брзину и подигнете храну, на основу садржаја калорија. Као резултат, тело ће добити потребну количину енергије, а депозити масти неће се акумулирати.

    Како изгубити тежину: најефикаснији начин

    Главни извор прекомерне тежине је храна коју људи воле да конзумирају. Да бисте изгубили тежину, неопходно је јести дневни унос калорија и пажљиво размотрити избор хране. Боље је да је храна ниско калорија, а остаци неће зависити од тела у виду додатних килограма.

    Желите да изгубите масне центиметре? Идите у продавницу и купите производе који промовишу мршављење и садрже минималне калорије.

    У яких продуктах міститься крохмаль? Интересантно на тему: Који производи садрже скроб?

    Ваш мени треба да доминира јелима са средњим и ниским садржајем калорија, беланчевинама и поврћем. Могу се јести сирово, залијевати, кувати или печени. Најбоље је избегавати пржену храну. Ако ваша исхрана показује печено поврће, онда је боља од слатких и штетних десерта са несхватљивом композицијом. Мени поврћа може се променити. Упознајте најкорисније и нискокалоричне намирнице које су добре за јело. Милиони људи већ су помогли прекомерни тежини ове хране.

    Име производа Садржај калоријума, кцал Протеини, стр. Маст, стр. Угљикохидрати, стр. Име производа Садржај калоријума, кцал Протеини, стр. Маст, стр. Угљикохидрати, стр.
    Артицхоке 28 1.2 0.1 6 Слани бибер 26 1.3 0.1 5
    Еггплантс 24 1.2 0.1 4.5 Парадижник је свеж 20 0.6 0.2 4
    Дрво цвекла 28 1 0.1 6 Црна црнка 36 2 0.2 6.7
    Броши 34 3 0.37 6.6 Турнип 32 1.5 0.1 6
    Скуасх 24 0.6 0.3 4.6 Цвекла 42 1.5 0.1 9
    Бели купус 28 2 0.1 4.7 Пумпкин 22 1 0.1 4.4
    Брисел купус 35 5 0.3 3.1 Грасс је матична плоча 25 1.4 5
    Купус Пекингесе 16 1 0.2 2 Осушени цилантро 216 3 54
    Купус кобасица 28 1 0.1 6 Коријандер 24 1.5 5
    Карфиол 30 2.5 0.3 4 Лук је зелен 20 1 0.1 3
    Лук је лук 41 1 0.2 8.2 Леекс 36 2 0.2 6
    Шаргарепа сирове 35 1 0.1 6.9 Лишће першуна 49 3.5 0.4 7.6
    Краставац 14 0.8 0.1 2.5 Салата 16 1.5 0.2 2
    Патисон 19тх 0.6 0.1 4.3 Спанаћ 23 3 0.3 2

    Губитак тежине може бити узрок слабљења имунолошког система. За правилно одлагање додатних килограма неопходно је користити производе са просјечним садржајем калорија, високим садржајем витамина, минерала и других вриједних супстанци (воћа, бобица). У овом случају тело добиће чврсту основу који ће подржати здравље, а процес губитка тежине ће бити користан.

    Име плода Садржај калоријума, кцал Протеини, стр. Маст, стр. Угљикохидрати, стр. Назив бобице, сувог воћа Садржај калоријума, кцал Протеини, стр. Маст, стр. Угљикохидрати, стр.
    Кајсије 44 0.9 0.1 1 Брусница 46 0.7 0.5 8
    Авокадо 160 2 14.6 2 Грожђе 72 0.6 0.6 15
    Алицја 34 0.2 0.1 8 Лоцхина 39 1 0.5 6.6
    Ананас 52 0.3 0.1 12 Ован 34 1.5 0.5 4
    Наранџаста 43 0.9 0.2 8 Стравберри 41 0.8 0.4 7.5
    Лубеница 27 0.6 0.1 6 Кизил 40 1 10
    Цхерри 52 0.8 0.2 10.6 Брусница 28 0.5 0.2 4
    Гранат 72 0.7 0.6 14.5 Агрус 45 0.7 0.2 9
    Грејпфрут 35 0.7 0.2 6.5 Лемонграсс 12 1 1.9
    Крушка 47 0.4 0.3 10 Малина 46 0.8 0.5 8
    Мелон 36 0.6 0.3 7.4 Црвена рибизла 43 0.6 0.2 8
    Калина 26 7 Црна рибизла 44 1 0.4 7
    Киви 47 0.8 0.4 8 Боровнице 44 1.1 0.6 7.6
    Лимун 34 0.9 0.1 3 Дјевица 50 0.7 12.7
    Мандарин 38 0.8 0.2 7.5 Схиппин 110 1.6 0.7 22
    Блипицха 82 1.2 5.4 5.7 Шљунак 256.2 2 0.7 57.5
    Пеацх 45 1 0.1 9.5 Датуми 292 2.5 0.5 69
    Јабуке 47.5 0.4 0.4 9.8 Раисин 264 3 0.6 66
    Скільки калорій в груші? Занимљиво на тему: Колико калорија у крушевинама?

    Како регулирати унос калорија

    Ако не можете смањити унос калорија, одбијте да користите течне калорије. Особа добија од слатких пића (сокови, компоти, сода вода, алкохол). Боље је јести чај без шећера, воде. Ове пице очисте тело, уклањају штетне супстанце. А за 15 минута пре јела боље је пити чашу воде с капом лимуновог сока. Дакле, можете смањити апетит и заштитити се од искушења је додатни део.

    Купите храну унапријед. Ако ретко посећујете продавнице прехрамбених производа, жеља за куповином укусног неће вам сметати. Изаберите ниско-калоричну храну која је здрава (зеленило, поврће, воће, зачини, печурке, млечни производи). На послу је потребно узети вечеру и ужину: нешто дијетално и ниско-калорично (супа, салате, кашице).

    Ако је ваш ниво физичке активности мали, али нема начина да идете у фитнес центар, урадите вјежбу код куће и идите на неколико станица прије раније ходати и затварати мишиће. Дакле, можете брзо изгубити тежину и изградити се.

    МАКСЦАЦХЕ: 0.43МБ / 0.00109 сец