Колико калорија треба особи дневно?

Свакодневни унос калорија

Калоријево бројање сопствене исхране је све популарније. Разлози за интересовање за ову тему за сваку особу. Бодибилдери, тегови за тежину и само дивљење спортским младима желе да знају: која количина хране треба јести дневно да би повећала телесну тежину. Девојке и жене имају још један проблем: колико калорија особа треба дану да смање телесну тежину и одржи здравље.

Научни поглед на калорије

У калоријама се мери енергија која се користи за загревање 1 г воде на 1 ° Ц. 1 килокалорија (кцал) - 1000 калорија. Или количина енергије која загрева 1 кг воде на 1 ° Ц. Ово је научно објашњење термина.

У дијететици, концепти "калорија" и "калорија" су идентични. На пакетима у намирницама видимо рекорд "кцал". Али 20 кцал по ражњем хлебу - то је 20 калорија, умјесто килокалорија.

Калорије - зло?

Ево додатних калорија! Ох, какво калоријско јело!

Слични извори се често чују у негативном кључу. А неискусна особа може имати лажни утисак о садржају калорија у храни.

Аксиом Исхрана:

  • Човек једе да живи. Храна је енергија која нам је потребна за наше тело.
  • Висок садржај калорија не значи високу енергетску вредност. Још увек постоји такав појам као "гликемијски индекс". Што је веће, брже се повећава шећер у крви и продукује се више инсулина. Као резултат, конзумирани угљени хидрати се шаљу у масно складиште, а не складиште се у јетри и мишићима у облику гликогена (онда да дају енергију).
  • Ако не трошите све примљене калорије, особа је дебела. Организму је потребна одређена количина енергије. Није у могућности да троши више.
  • Како калорије користе наше тело:

  • о метаболизму на свим нивоима, од интерцелуларног до интер-система;
  • на менталне активности, циркулацију крви и дисање (око 20% енергије је потребно за метаболизам мозга);
  • као подршка телесној температури (што је хладније, више је потребно да једете калорије);
  • да одржава држање и елементарне покрете;
  • на физичку активност.
  • Сир адигейський: калорійність Занимљиво на тему: Сир Адигеа: Цалорие

    Неопходно је пронаћи златно средство, да тело има довољно енергије за живот, а ништа више није одложено. Колико калорија треба особи?

    Критеријуми за бројање

    Људска потреба за енергијом је индивидуална. Људи су другачији. Стога, они морају конзумирати своје калорије за здрав живот и здравље.

    При бројању се узимају у обзир следећи критеријуми:

  • Старост У процесу раста постоји повећан метаболизам. Има око 25 година. Овај период троши више енергије. Тада се метаболизам стабилизује. А након неколико година успорава - потреба за калоријама постаје мање.
  • Да постане У већини случајева човек је већи (висина, тежина). Зато му треба више енергије него жена.
  • Биометријски параметри. Тело одличне особе за постизање свакодневних задатака (дисање, размена, циркулација крви, итд.) Захтева више енергије.
  • Активност Што је већа физичка активност, калорија треба да буде исхрана. Узима се у обзир не само присуство спортске обуке, већ и њихов изглед.
  • Исхрана За прераду неких производа тело троши више енергије.
  • Методе одређивања дневног уноса калорија

    Неколико их има. Свако бира најприкладније за себе. Мисли нутрициониста о методама бројачих калорија такође се разликују. Вероватно не може слепо пратити било који принцип. Трудимо се да узмемо у обзир све критеријуме (види горе).

    Израчун тежине и начина живота

  • Здрави људи који имају седентарни животни стил. Физичка активност - кратке шетње. Понекад - трчање, бициклизам, скијање. Формула обрачуна: тежина (кг) * 26-30 кцал.
  • Здрави људи са умереном активношћу. Карактерише их средња интензивна физичка активност са фреквенцијом од 3-5 пута недељно. Формула обрачуна: тежина (кг) * 31-37 кцал.
  • Здрави људи са високом активношћу. Они обављају тежак физички посао, или тренирају сваког дана, раде спортове. Поступак за израчунавање калоријског садржаја за њих: тежина (кг) * 38-40 кцал.
  • Список продуктів, які викликають метеоризм Занимљиво на тему: Списак производа који узрокују надраженост

    Калоријски калоријски прорачун за људе различите физичке активности:

    Тежина, кг Седентарни стил живота (кцал) Умерена активност (кцал) Висока активност (кцал)
    40-49 1040-1470 1240-1810 1520-1960
    50-59 1300-1770 1550-2180 1900-2360
    60-69 1560-2070 1860-2550 2280-2760
    70-79 1820-2370 2170-2920 2660-3160
    80-89 2080-2670 2480-3290 3040-3560
    90-99 2340-2970 2790-3660 3420-3960
    100-109 2600-3270 3100-4030 3800-4360
    110-120 2860-3600 3410-4440 4180-4800

    Рачуноводство метаболизма

    Овим приступом узима се у обзир колико енергије тело троши за један дан. То значи енергију која је потребна за одржавање живота. Човек може да лежи на каучу, а његово тело ће радити (дихати, образом крви, смањити мишић). То је основни метаболизам.

    Човек се и даље креће, ради физичке вежбе. Такве оптерећења захтевају додатну енергију. Према томе, основни метаболизам се множи са факторима активности.

    Формула за израчунавање основног метаболизма Харрис-Бенедицт:

  • За мушкарца: 66 + (13,7 * тежина (кг)) + (5 * висина (цм)) - (6,76 * година (г)).
  • За жену: 655 + (9,6 * тежина (кг)) + (1,8 * висина (цм)) - (4,7 * година (г)).
  • Миффлин-Сан Георјева формула:

  • За мушкарца: (9,99 * тежина (кг)) + (6,25 * висина (цм)) - (4,92 * година (п) +5.
  • За жене: (9,99 * тежина (кг)) + (6,25 * висина (цм)) - (4,92 * година (п) - 161.
  • Коефицијенти активности:

    Коефицијент Карактеристике начина живота
    1.2 Седентарни рад, седентарни начин живота, недостатак или минималан број специјалних физичких вежби
    1.3-1.4 Током дана, особа се мало помера (ходајући на пример). 1-3 пута недељно врши физичку вежбу.
    1.5-1.6 Идите у теретану или возите самостално 3-5 пута недељно. Оптерећење је просечно. То је трчање, бициклизам, пливање, скијање, стони тенис, фитнес, итд.
    1.7-1.8 Возови 6-7 пута недељно. И тежак тренинг (бодибуилдинг, подизање терета итд.). Живи активан начин живота.
    1.9-2 Човек се бави професионалним спортом, вози сваки дан. Изводи тежак физички посао и тако даље.
    Продукти шкідливі для дітей Занимљиво: Производи су штетни за дјецу

    Да бисте израчунали колико треба да конзумирате калорије, потребно је да се метаболизам базира на фактору активности.

    Слике у различитим формулама ће се разликовати. Неопходно је објективно процијенити ваше стање здравља, ваш изглед; анализирај своју исхрану. А затим урадите следеће: оптимални калоријски мени или дневни оброк; морате нешто промијенити у прехрамбеним навикама или оставити све што јесте.

    МАКСЦАЦХЕ: 0.42МБ / 0.00079 сек