Табела калорија припремљених јела

Садржај калорија у готовим јелима

Да бисте направили уравнотежену исхрану, требало би да проучите садржај калорија у коришћеним намирницама, што ће помоћи да се направи табела енергетске вредности. Да бисте то урадили, можете проучити исхрану готова јела. Прекомерни килограм неће се појавити ако садржај калорија у дневној храни не пређе 1200-4000 кцал. Исхрана треба да буде за сваку особу појединачно, узимајући у обзир његову старосну групу и телесну тежину. Направите мени ће помоћи таблици готова јела, што показује број калорија у 100 грама производа.

Важно је напоменути да наведене вриједности немају 100% тачност, јер се у припреми може користити храна различитих масти и масе. Да бисте саставили најтачнији сто, тражите помоћ од квалификованог дијететичара.

Спровођење израчунавања енергетске вредности готова јела

Можете сами да сазнате калоријски садржај одређеног јела. Да бисте то урадили, све калкулације треба урадити пре него што га кувате. Сваки састојак се одваја одвојено иу тачној количини која ће се користити током кувања. Можете израчунати калоријски садржај сваке компоненте помоћу посебних табела енергетске вредности појединачних производа.

При кувању супе, количина примљених јела не варира у складу са оригиналом. Приликом израчунавања калоричности првих јела потребно је направити енергетску вредност сваког производа и поделити га у крајњу количину. Сазнајте како је садржај калорије у кутији још лакши. У ту сврху, потребно је подијелити укупну вриједност енергије по количини кете. Приликом одређивања нутритивности кашице, треба узети у обзир чињеницу да када кување житарица повећава укупну количину хране. Као резултат, калорична вредност усјева дели се са количином готовог производа добијеног. Када се сушење запремини производа супротно смањује, па у овом случају се врши множење. Да би то учинили, неопходно је одредити колико пута је излазни производ смањио и умножио резултујући број помоћу стандардне вриједности енергетске вриједности производа.

Енергетска вредност салата

Садржај калорија у свим јелима зависи од тога који су састојци укључени у њихов састав. Најмањи калорични производи су краставци, купус и парадајз. Од ових, можете направити најкориснију салату, има ниску енергетску вредност. Упркос ниској исхрани ових поврћа, након њихове потрошње, тело је засићено витаминима и минералима, испуњавајући свакодневну потребу за њима.

Кукурудзяні пластівці: користь і шкода, калорійність Интересантно на тему: кукурузне пахуљице: користи и штета, садржај калорија
Име готова јела Енергетска вредност 100 гр. производ
Салата од лигње 240
Салата са палицама са раковима 217
Оливиер 198
Мимоса 183
Винаигретте 129
Радисх и салата од павлаке 103
Цезар 303
Грчки 192
Харинга испод крзна 193

Практично је немогуће израчунати калоријски садржај посуђа са 100% тачност, користећи табеле. Ово је због чињенице да се различите врсте хране које се разликују у својој енергетској вредности могу користити за кување. Упркос овоме, могуће је добити идеје о калоричном садржају посуђа. Ако пратите ову дијету, довољно је постићи позитиван резултат напора.

Да би се смањила количина калорија у салати, препоручује се да га попуните мајонезом, али са јогуртом са ниским садржајем масти. Треба напоменути да у салатама са кобасицама и димљеним месом, поред великог броја калорија садржи и масу супстанци штетних по здравље. Зато је пожељно јести поврће салате.

Енергетска вредност првих јела: супе, борсхт

Садржај калорија супе зависи од енергетске вредности његовог састава производа. Такође је важно да се припреми јуха: говедина, живина или свињетина. У доњој табели налазе се неколико варијанти супе, међу којима можете изабрати најприкладнији мени за мени, узимајући у обзир садржај калорија. Најмања енергетска вредност тих супе, која укључује морске плодове и живину.

Име готова јела Енергетска вредност 100 гр. производ
Борсцхт (говедина, купус) 63
Печење (говедина, бисерни јечам) 45
Борсцх (говедина, цвекла) 38
Грахова супа (говедина, сушени грашак) 66
Гљива супа (говедина, суве печурке) 28
Млекара супа 55
Поврће од поврћа (пилетина, кромпир, шаргарепа, лук) 42
Физичка супа (пилетина, кромпир, суви пасуљ) 64
Шавлевоја супа (пилетина, свјежа кислица, кромпир) 40
Сок свјеже рибе 46

На основу података добијених у табели, енергетска вриједност супе није висока. Према водећим нутриционистима, укључивање такве хране у дневни мени је обавезно правило правилне исхране. Важно је правилно припремити прва јела, тако да они доносе максималне предности телу.

Калорійність суші Интересантно на тему: Калори суши

Енергетска вредност других јела: риба, пилетина, месо

Калоријски садржај других јела је већи од првог, што је последица нутритивне вредности производа од којих су кувани. Метода припреме у овом случају такође је од велике важности, као и код правилног приступа могуће је смањити садржај калорија у посуђима. На пример, печени производи од меса су најнејнијија храна. У такву категорију могуће је укључити рибу у тесто, штапиће за јелке и пиле са ружичастом кору.

Име готова јела Енергетска вредност 100 гр. производ
Пражена говедина 389
Замрзнута говедина 230
Похована ћурка 170
Ћуретина се кува 114
Пилећа говедина 260
Свињски шунке 489
Кувано пилеће месо 173
Поховено пилеће месо 270
Свињетина се кува 375
Пражено свињско месо 496
Пачено месо је пржено 278
Пачено месо кувало 250
Есцалопе 492
Пуњене паприке 162
Грбавица у тесту 280
Кувани ружичасти лосос 168
Појестен бас бас 190
Пражен трска 110
Улоге 40-55

Одређивањем енергетске вредности готових јела према табели, треба узети у обзир да у било ком разреду меса садржи одређена количина воде, што повећава обим производа. Након топлотне обраде, испаравање је 15-40% тежине производа. Смањење почетне тежине зависи не само од квалитета меса, већ и од врсте топлотне обраде.

Енергетска вредност страних јела

Многи људи који су, из једног или другог разлога, морали да се суоче са исхраном, били су потпуно искључени из њихове количине кашице. Лажна идеја да је калоријски садржај ових јела превисок је погрешан за скоро све. Имајте на уму да каша није од високе нутритивне вредности, упркос већини изјава. Корист од података о хранама је толико сјајан да својим узимањем можете обезбедити тело енергијом цео дан без ризика од гојазности.

Продукти багаті кальцієм і магнієм: і список таблиця Интересантно на тему: Производи богати калцијумом и магнезијумом: и наведите табелу

Гарнитуре се морају одабрати за производе од меса према садржају калорија. То јест, месо високе енергетске вриједности треба послужити са нискокалоричном страном.

Име готова јела Енергетска вредност 100 гр. производ
Млечна кашичица 90
Манна каша је млекара 79
Даири манцхе 98
Млечни овсени сир 89
Млечни овсени сир 103
Поховани кромпир 208
Кувани кромпир 80

Имајте на уму да додавање маслаца у готова јела повећава садржај калорија за скоро пола. Додавање шећера се одражава и на калоричне вредности, које треба узети у обзир приликом кувања других посуда.

Енергетска вредност предјела

Скоро све празничне столице, поред великог броја месних производа, салата и посуда, имају различите грицкалице. Они су омиљена јела свих гостију. Али да ли их требају злоупотребити ниско калорична дијета?

Име снацк-а Енергетска вредност 100 гр.
Ваљци за јаја 17
Тостер са шлицама 403
Црепес са сиром 289
Заливска птица 215
Канапе са окомитом 356
Цанапе са кавијаром 235
Тартлетс 280-345
Кромпир каранфилић 60
Морске рибе 220
Сире за сендвиче 460
Истезање 267
Свињетина 355
Грејање говедине 209
Пуњена јаја са шкампима 250

Енергетска вредност брзе хране

Брза храна представља озбиљну опасност по људско здравље. То је због чињенице да брза храна скоро не садржи свој састав корисних супстанци. Након конзумирања такве хране, људи брзо засићују, што указује на његову високу енергетску вредност.

Име брзе хране Енергетска вредност 100 гр.
Хамбургер (сир и месо) 215
Хамбургер (риба) 230
Хамбургер (пилетина) 267
Чизбургер (МацДоналдс) 230
Биг Мац (МацДоналдс) 420

МАКСЦАЦХЕ: 0.43МБ / 0.00086 сек