Сажета табела воћа: калорија, витамини, нутритивна вредност.

Воће

У било које доба године, сви желимо да будемо здрави и привлачни. Да бисте то урадили, морате стално пратити своју исхрану, укључити у вашу исхрану више поврћа и воћа. Да бисте направили појединачну уравнотежену исхрану, морате знати све квалитете хране. Овај чланак описује све главне карактеристике воћа.

Садржај калорија

Неки људи су сигурни да се током дијеталних плодова може неконтролисано апсорбовати. Али многи воћни деликатеси су веома високо калорични.

Садржај калорија у плодовима по 100 г кцал
Наранџаста 38
Кајсија 49
Авокадо 204
Ива 40
Алицја 27
Ананас 57
Лубеница 25
Банана 91
Гранат 52
Грејпфрут 32
Крушка 44
Гуава 68
Јацкфруит 94
Мелон 38
Фиг 49
Киви 66
Кумкуат 71
Лајм 16
Лимун 31
Лицхи 65
Манго 63
Мандарин 38
Марацуиа 68
Нектарина 48
Папаиа 48
Пеацх 47
Питиа 50
У реду је 32
Рамбутан 82
Туш 42
Датуми 271
Персиммон 53
Аппле 47

Садржај витамина

Концентрација витамина и елемената у траговима у различитим плодовима је веома различита. То зависи од разноликости, степена зрелости и услова складиштења квалитета.

Витамини и минерали на 100 г воћа Па То Ца Мг Р Фе Каротен Б1 В2 РР Са
Наранџаста 13 197 34 13 23 0.3 0.05 0.04 0.03 0.20 60
Кајсија 3 305 28 8 26 0.7 1.60 0.03 0.06 0.70 10
Авокадо 8 507 13 29 54 0.61 0.63 0.075 0.143 1,912 8.8
Ива 4 197 11 8 17 0.7 - 0.02 0.03 0.2 15
Алицја - 157 6 7 16 0.17 190 0.028 0,026 0.417 9.5
Ананас 1 125 13 12 9 0.25 31 0.078 0.029 0.47 16.9
Лубеница 16 64 14 24 7 1.0 0.10 0.04 0.03 0.24 7
Банана 1 358 5 27 22 0.26 26 0.031 0.073 0.665 8.7
Гранат 3 236 10 12 36 0.3 - 0.067 0.053 0293 10.2
Грејпфрут 13 184 23 10 18 0.5 0.02 0.05 0.03 0.23 45
Крушка 14 155 19тх 12 16 2.3 0.01 0.02 0.03 0.10 5
Гуава 2 417 18 22 40 0.26 374 0.067 0.04 1,084 228.3
Јацкфруит 2 448 24 29 21 0.23 61 0,105 0,055 0.92 13.7
Мелон 32 118 16 13 12 1.0 0.40 0.04 0.04 0.40 20
Фиг 1 232 35 17 14 0.37 85 0.06 0.05 0.4 2
Киви 3 312 34 17 34 0.31 52 0.027 0.025 0.341 92.7
Кумкуат 10 186 62 20 19тх 0.86 - 0.037 0.09 0,429 43.9
Лајм 2 102 33 6 18 0.6 30 0.03 0.02 0.2 29.1
Лимун 11 163 40 12 22 0.6 0.01 0.04 0.02 0.10 40
Лицхи 1 171 5 10 31 0.31 - 0.011 0.065 0.603 71.5
Манго 1 168 11 10 14 0.16 640 0.028 0.038 0.669 36.4
Мандарин 12 155 35 11 17 0.1 0.06 0.06 0.03 0.20 38
Марацуиа 28 348 12 29 68 1.6 743 - 0.13 1.5 30
Нектарина - 201 6 9 26 0.28 150 0.034 0.027 1,125 5.4
Папаиа 8 182 20 21 10 0.25 274 0.023 0.027 0,357 60.9
Пеацх 30 363 20 16 34 0.06 0,50 0.04 0.08 0.70 10
Питиа - 112 10 - 16 0.3 - 0.03 0.04 0.2 4
У реду је 1 216 4 6 17 0.11 - 0.034 0.027 0.22 61
Рамбутан 11 42 22 7 9 0.35 2 0.013 0.022 1,352 4.9
Туш 18 214 20 9 20 0.5 0.10 0.06 0.04 0.60 10
Датуми 1 696 64 54 62 0.9 89 0.05 0.06 1.61 -
Персиммон 15 200 127 56 42 2.5 1.20 0.02 0.03 0.20 15
Аппле 26 278 16 9 11 2.2 0.03 0.03 0.03 0.30 13
Продукти корисні для серця Интересантно на тему: Производи су корисни за срце

Ако сте пажљиво планирали своју исхрану, онда уз помоћ воца само можете обезбедити свакодневну потребу за свим витаминима.

Нутритивна вредност


Сва воћа и бобице садрже малу количину протеина и још мање масти. Али угљени хидрати ове врсте производа су веома богати. Представљени су у облику шећера или скроба.

воће на 100 г протеини масти угљени хидрати
Наранџаста 0.94 0.12 11.75
Кајсија 1.4 0.39 11.12
Авокадо 1.96 15.41 8.64
Ива 0.4 0.1 15.3
Алицја 0.7 0.28 11.42
Ананас 0.55 0.13 11.82
Лубеница 0.61 0.15 7.55
Банана 1.09 0.33 22.84
Гранат 1.67 1.17 18.7
Грејпфрут 0.77 0.14 10.66
Крушка 0.36 0.14 15.23
Гуава 2.55 0.95 14.32
Јацкфруит 1.72 0.64 23.25
Мелон 0.84 0.19 8.16
Фиг 0.75 0.3 19.18
Киви 1.14 0.52 14.66
Кумкуат 1.88 0.86 9.4
Лајм 0.7 0.2 10.54
Лимун 1.1 0.3 9.32
Лицхи 0.83 0.44 15.23
Манго 0.82 0.38 14.98
Мандарин 0.81 0.31 13.34
Марацуиа 2.2 0.7 23.38
Нектарина 1.06 0.32 10.55
Папаиа 0.47 0.26 10.82
Пеацх 0.91 0.25 9.54
Питиа 0.5 0.5 13
У реду је 0.76 0.04 9.62
Рамбутан 0.65 0.21 20.87
Туш 0.7 0.28 11.43
Датуми 1.81 0.15 74.97
Персиммон 0.58 0.19 18.59
Аппле 0.26 0.17 13.81

Већина масти садржи авокадо. Није изненађујуће, ово воће је део многих салата. Гуава је богата протеинима.

Садржај шећера


Воће са највећим садржајем шећера су боље ујутру. Дакле, они ће дати телу све своје користи и неће му повриједити цифру.

Шећер на 100 г г
Наранџаста 9.35
Кајсија 9.24
Авокадо 0.66
Ива 0.1
Алицја 9
Ананас 9.26
Лубеница 6.2
Банана 20
Гранат 16.57
Грејпфрут 6.89
Крушка 9.8
Гуава 8.92
Јацкфруит 22.4
Мелон 8.12
Фиг 16
Киви 8.99
Кумкуат 9.36
Лајм 1.69
Лимун 2.5
Лицхи 6
Манго 14.8
Мандарин 10.58
Марацуиа 23.3
Нектарина 7.89
Папаиа 8
Пеацх 8.39
Питиа 13
У реду је 8.62
Рамбутан 20.8
Туш 9.92
Датуми 74.9
Персиммон 12.53
Аппле 10.39
Продукти, що містять білок, корисні для схуднення Интересантно на тему: Храна богата беланчевинама је добра за мршављење

Најмањи шећер је садржан у лимунама и лимунама. Такође, није много у мелонима, бресквама, лубеницама и лубеницама. А најслабије су банане, смокве, рамбутан и марацуиа. Суви плодови имају мало влаге, тако да је проценат шећера у њима огромно велики.

Гликемични индекс


Људи који пате од дисфункције панкреаса нужно морају имати гликемијски индекс воћа. Ово је индикатор колико ће употреба једног или неког другог воћа утицати на ниво шећера у крви.

Гликемични индекс
Наранџаста 35
Кајсија 20
Авокадо 10
Ива 40
Алицја 25
Ананас 65
Лубеница 70
Банана 60
Гранат 35
Грејпфрут 22
Крушка 33
Гуава 35
Јацкфруит 40
Мелон 65
Фиг 35
Киви 50
Кумкуат 35
Лајм 20
Лимун 20
Лицхи 50
Манго 55
Мандарин 40
Марацуиа 30
Нектарина 35
Папаиа 58
Пеацх 35
Питиа 35
У реду је 30
Рамбутан 40
Туш 22
Датуми 103
Персиммон 55
Аппле 30

Гликемијски индекс већине плодова је прилично низак. То је зато што садрже много влакана, што смањује гликемијски индекс. На примјер, кориштење банана након вежбања дуго времена даје телу енергију.

Сеасоналити


Воће су најкорисније у периоду природног зрења. У овом тренутку садрже максималну количину корисних супстанци, чије се резерве временом постепено смањују.

Природна зрелост воћа Сезона
Наранџаста Децембар-јун
Кајсија Јул-август
Авокадо Октобар-Мај
Ива Новембар-Јануар
Алицја Септембар
Ананас Децембар-Јануар
Лубеница Август-септембар
Банана током целе године
Гранат Децембар-Јануар
Грејпфрут Септембар-мај
Крушка Октобар-Новембар
Гуава Јануар-Март
Јацкфруит Јануар-Август
Мелон Август-септембар
Фиг Октобар
Киви током целе године
Кумкуат Мај-јун
Лајм Децембар-март
Лимун Децембар-март
Лицхи Мај-јул
Манго Јун-септембар
Мандарин Од децембра до априла
Марацуиа Мај-август
Нектарина Јул-август
Папаиа током целе године
Пеацх Јул-август
Питиа током целе године
У реду је током целе године
Рамбутан Мај-октобар
Туш Септембар
Датуми током целе године
Персиммон Новембар-Децембар
Аппле Август-Новембар
Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Занимљиво на тему: Колико калорија вам треба дан за губљење тежине?

Неки представници егзотичног воћа могу сигурно купити целу годину, јер немају изразито сезонско стање. Датуми су такође корисни у било које доба године.

Просечан трошак


Наведене цене важе на врхунцу сезоне зрења.

Трошкови Руб
Наранџаста 60-80
Кајсија 90-120
Авокадо 200-230
Ива 260-300
Алицја 290-350
Ананас 75-90
Лубеница 15-30
Банана 50-80
Гранат 140-200
Грејпфрут 60-100
Крушка 60-80
Гуава 400-500
Јацкфруит 390-470
Мелон 30-40
Фиг 850-900
Киви 75-90
Кумкуат 180-220
Лајм 170-180
Лимун 60-70
Лицхи 800-1000
Манго 700-1000
Мандарин 70-80
Марацуиа 1000-1200
Нектарина 70-80
Папаиа 260-270
Пеацх 80-100
Питиа 390-400
У реду је 1000-1050
Рамбутан 170-180
Туш 60-70
Датуми 170-200
Персиммон 60-80
Аппле 60-70

Многа егзотична воћа по цијени која је много скупља од уобичајених јабука, бресква, итд. Упоређујући богатство корисних супстанци, увек можете узети нешто од домаћих воћа.

МАКСЦАЦХЕ: 0.43МБ / 0.00120 сец