Најефикасније вјежбе за простатитис

Вежбе за профилаксу и лечење простатитиса

Према разним истраживањима, запаљење простате погађа сваку другу особу на планети. Истовремено, многи чак и не сумњају на њихову болест, због свог асимптоматског тока. Запаљен процес простате се јавља у разним, а понекад контрадикторним, узроцима; На пример, секс и спорт могу бити и лек за ову болест и узроке његовог појаве. Резултати ће зависити од елементарне писмености.

Да би друго срце човека увек било здраво, потребно је да се бринете о њему, и запамтите да незнање не само да не ослобађа одговорност за његово здравље, већ и доводи до губитка другог. Такође, не треба заборавити да је лакше спречити болест него да се лечи. Али у случају болести није неопходно очајати. Од простатитиса не умирете, и отарасите га у моћи свима.

Вежбе за спречавање простатитиса

Један од главних узрока простатитиса је седентарни начин живота, што доводи до смањења стагнације венске крви у доњем делу мале карлице. Кршење циркулације крви доводи до запаљења, а да би се то спречило, потребно је да се укључите у физичко васпитање или бар јутарњу гимнастику.

Трчање, чучњаци, скокови, таласи ногу - све ово доприноси не само побољшању циркулације крви у карличним органима, већ и њиховом јачању. Физичке вежбе за спречавање простатитиса су изузетно важне за мушкарце који се баве седентарним радом. Чак и ако нема времена или могућности да присуствујете теретани, увек можете устати са радне површине и направити нагиб. Хајде. Да се ​​окреће У идеалном случају, ово треба да буде посебно припремљен програм обуке.

Комплекс вежби "канцеларијски радник"

  • Стајање, ноге на ширини рамена. Извођење нагиба на леву ногу. Онда на десно. У другом приступу - обојици. 10 пута у сваком приступу.
  • Стојећи, руке иза моје главе. Леђа је равна. Успон савијене ногу у колену до нивоа абдомена: испред вас и са стране. 10 понављања за сваку ногу.
    Скуатс-20 пута.
  • Затримка сечі: види, причини та способи лікування Интересантно за тему: задржавање урина: врсте, узроци и методе лечења

    Овај једноставан комплекс не захтева пуно времена и труда. Чините то барем два пута током дана, спасите своје здравље.
    Док код куће, можете користити "мост" или "жабу" као вјежбу простате.

    Следеће су такође ефикасне:

  • Лежи на леђима на поду. Ноге су савијене на коленима. Руке дуж пртљажника. Подигните посуду. Кашњење у горњој фази треба да буде најмање 2 секунде. 10 пута
  • Лежи на леђима. Руке иза главе. Ноге су се продужиле. Савијте лево колено и истегните га десним лакатом. Десно колено је леви лакат. Ова вежба се зове "бицикл". Ове вежбе ојачавају не само мишиће карлице, већ и мишиће преса и задњица.
  • Гимнастика са простатом

    Стварно благо може се сматрати техником коју је развио амерички доктор-гинеколог Арнолд Кегел. Она је требало да ојача мишиће карлице жена које су биле ослабљене након порођаја. Као резултат сличности структуре мишића у подручју препона жена и мушкараца, постало је јасно да овај други успјешно може користити овај комплекс не само као интимну гимнастику, већ и ради лечења и превенције болести простате.

    Кегелове вежбе за простатитис не захтевају посебне напоре и посебне услове. Погодни су за лечење болести и за спречавање његовог појаве.

    Техника извођења Кегел вежби

    Цела есенција технике је да обуче мишиће ануса. Да би сазнали који мишићи ће бити укључени, урин треба да заустави млазњак. Пубични кашаљни мишић се смањује, што је само оно што треба ојачати како би се отарасио простатитиса. То се зове тако, јер почиње у пољу пубиса и приписује свој крај цоццик-у. Ово је главна карлична мишића која је одговорна за функционисање уринарног система и активност ректума.
    Када пронађете прави мишић, требало би да осетите да се смањује, наизменично напрезање и опуштање.

    Вежбајући на овај начин, можете започети основне вежбе:

    Масажер для простати: як використовувати, користь і протипоказання Интересантно на тему: Массагер за простате: како користити, користи и контраиндикације
  • Стојећи, потребно је смањити мишић, као у току мокраће, и задржати дах. Број до пет, и издахни. Издужите се потпуно опустите. Заузврат, поновите ову вјежбу 10-12 пута.
  • Осим тога, напуните ослобађање мишића без одлагања дисања. У кратком издужењу. 15-20 пута.
  • Ојачана кратица повуче анус унутра. Број до 5. Опусти се. Поновите 10-15 пута.
  • Ова гимнастика за простатитис се користи 3-5 пута дневно током мјесец дана, и добро је што се може извести чак и док седите на клупи. Како тренированности мишићи треба да повећају број понављања. Када вежбање треба само да упадне мишиће лобање и кокице. Застори и штампа нису укључени. Такође се препоручује да се укључи у празну бешику.

    Простатитис и спорт

    Запаљење простате није препрека само-савршенству и није повод да падне у двоје. Укључивање у теретану, могуће је не само убрзати процес опоравка, већ и изградити мишићну масу. Али физичка активност током простатитиса треба строго нормализовати, а сам тренинг ће се одвијати под вођством искусног инструктора. Вежбе као што су чучавање са шипком и удари можданог удара у одсуству разумевања принципа утицаја оптерећења на тело, не само да побољшају болест. Они могу да изазову појаву у здравој особи.

    Главни услов за вежбање у простатитису је однос тежине и телесне тежине. Тежина за основне вежбе: клупа за пресвлачење, чучњаци, потисак - не би требало да прелазе 40-50% тежине спортисте. Посебно пажљиво треба бити вежбе које оптерећују мишиће карлице. Главни нагласак у почетном комплексу је на доњем делу пртљажника.

    Комплексне вежбе са простатом

    1. Загријте
    2. Скуат бенцх то страигхт англе-3 се прилази 10 пута
    3. Пада са теговима од 3 до 12 за сваку ногу
    4. Јим платформе ногу-3 од 12
    5. Притисните шипку од главе до главе 3 од 10
    6. Развод браћа стоји на странама - од 3 до 8-10
    7. Ручна флексија у лакту са штапом - 3 од 10
    8. Подигните случај на римске столице-2 за 15-20 пута
    9. Вјежба "Бицикл" - 2 до 15-20
    10. Стретцх
    Основні способи оперування гідроцеле - водянки яєчок Интересантно на тему: Главни начини рада хидроцелулозних водених тестиса

    Повећајте терет постепено, и запамтите да здравље није толико ваша потреба, колико - ваша жеља.

    Постоји веома велики број специјалних комплекса вежби против простатитиса, у којима се одвија природна масажа простате, а тамо се побољшава циркулација крви.

    Вјежбе гимнастике доприносе елиминацији запаљенских процеса у простату и побољшају опште стање организма.

    Препоручују се следеће вежбе:

    Стојећи

    Руке на струку. Ротација карлице Наизменично у различитим правцима, 10 обртаја по сваком.
    Руке на струку. Нагните труп напред. Кружна ротација тела.

    Лежи на стомаку

    Руке су се нагињале у лактове испред њега. Стално подизање ногу.
    Руке у истој позицији. Развод ногу са стране.

    Лежи на леђима

    Руке дуж пртљажника. Ноге су савијене на коленима. Ослањајући се на пету, карлица се протеже према горе. У самом врху, максимални напон. 10 пута
    Вежбајте "маказе". Крстаре узгајање равних ногу. Удаљеност од пода је 5-10 цм.
    Ноге заједно. Прихватајући колена рукама, повући их до браде. Истовремено, пете требају покушати да се односе на задњицу.

    Лежи на боку

    Маки равно стопало на страну. Наизменично на свакој нози.
    Нога се савија на колену. Кружни покрети.

    Изузетно корисни су дубоки чучњаци за простатитис, уз истовремену повлачење ануса и притисак јавног дела перинеума.

    Најкорисније је радити вјежбе ујутру да би елиминисали кашњење простате након спавања. Но, часови у вечерњим часовима, иу било које слободно вријеме, нису ништа мање корисни.